Все самое важное - самое простое. Вот все что нужно для того, как меняться на все эти минус 5-10-15 кг. До конца года вполне реально измениться на 1 или 2 размера одежды, просто применяя эти простые правила.
📌Сохрани, чтобы не потерять
▶ Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
▶ Норма воды за день 1,5 - 2 л
▶ Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
▶ Запрещена все вредности типа сосисок, колбас и тп.
▶ Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа.
▶ Последний прием пищи самый легкий за 1,5-2 часа до сна.
▶ 1 раз в неделю разгрузочный день.
▶ Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
▶ Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
▶ Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
▶ Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
▶ Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого.
▶ Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.
